Introducción
  • Introducción
Construye los Cimientos de tu Motivación para Adelgazar
  • Conecta con tu Motivo Personal para Adelgazar
  • Decide el mejor Momento para Empezar
  • Encuentra a tus Aliados y Conoce a tus Enemigos.
  • Elige la Mejor Dieta para ti
Desmontando los Mitos que me Impiden Adelgazar
  • ¿Qué Función cumple la Comida en tu Vida?
  • Detecta las Muletillas que te Repites y te llevan al Fracaso
  • "Siempre fracaso": cómo anular ese pensamiento
  • "Total, si ya me lo he saltado": cómo cambiar ese pensamiento
  • "Si yo me esfuerzo mucho...": cómo cambiar esa muletilla
  • "La comida es lo único bueno que tengo": cómo transformar ese pensamiento
  • "No tengo Fuerza de Voluntad": cambia esa creencia
  • "No es tan grave, hay cosas peores": cambia esa creencia
Comprender mis Emociones
  • ¿Qué Emociones te llevan a Comer?
  • Patrones Aprendidos en la Infancia. Visualización
  • Comer es un Placer, y tiene que seguir siéndolo
  • Como por Ansiedad: cómo controlarlo
  • Como porque estoy Triste: cómo manejarlo
  • Como porque me Aburro: cómo salir de ahí
  • Como porque estoy Enfadado: canalízalo de manera alternativa
  • Nutrientes Emocionales: volver a sentir placer más allá de la Comida
¿Cómo me organizo?
  • Cómo hacer la Compra cuando estás a dieta
  • Cómo Organizar la Compra en Casa
  • Cómo Cocinar
  • Cómo empezar a moverte
Situaciones Difíciles de Llevar
  • Atracones por la noche. Cómo evitarlos.
  • Las Comilonas Familiares. Cómo Prepararse para tener el Control.
  • ¿Qué puedes hacer en las Comidas Sociales?
  • El Menú del Día
  • Aprender a Pedir en un Restaurante
  • Mis Tentaciones Favoritas
Mantener la Motivación
  • ¿Por qué siempre he abandonado?
  • Evitar abandonar la Dieta a la Semana de Empezarla
Y si Caigo en la Tentación, ¿Qué Hago?
  • Prevención de recaídas
¿Con qué Herramientas Cuento?
  • Control de estímulos para controlar situaciones de riesgo
  • Relajación y visualización para conseguir tu objetivo de peso
  • Gratificaciones y enriquecimiento emocional
  • Diálogo interno
  • Pensamientos salvavidas
Conclusiones del Curso
  • Conclusiones finales