Section 1 - Introduction
  • Sección 1 - Introducción
  • Sesión 2 - Cómo Obtener tus Abdominales sin ir al Gimnasio
  • Sesión 3 - ¿Por qué más de 6 millones de personas escuchan mis consejos
Sección 2 - Los Secretos de la Pérdida de Grasa en su Vientre
  • Sesión 4 - Cómo Perder Grasa Localmente en el Vientre (en Parte)
  • Sesión 5 - Este Aspecto es Esencial para ver tus Abdominales
  • Sesión 6 - ¿Cómo Obtener Abdos Visibles de Abajo?
  • Sesión 7 - Cómo Aumentar el Metabolismo para Perder Peso
Sección 3 - Lo que Debes Comer
  • Sesión 8 - El Secreto Número 1 para Perder Grasa
  • Sesión 9 - El Método para Seguir Comiendo Azúcar
  • Sesión 10 - Toma este Reflejo por la Mañana
  • Sesión 11 - Los Mejores Alimentos para Obtener Abdominales
  • Sesión 12 - Las 2 Cosas a Tener en Cuenta
Sección 4 - Qué se Debe Saber sobre Cardio para Bajar de Peso
  • Sesión 13 - ¿Cardio o Culturismo para Perder Grasa?
  • Sesión 14 - El Mejor Momento para Hacer Cardio
  • Sesión 15 - ¿Es Esencial Cardio para Tener Abdominales?
  • Sesión 16 - ¿Qué Ejercicios de Cardio Elegir?
Sección 5 - Cómo Trabajar bien tus Abdominales
  • Sesión 17 - Cómo Trabajar bien sus Abdominales
  • Sesión 18 - Los 4 Componentes principales a Hacer Durante tu Entrenamiento
  • Sesión 19 - 3 Consejos Adicionales
Sección 6 - Los Mejores Ejercicios para Trabajar los Abdominales Inferiores
  • Sesión 20 - Llevantar 2 Piernas
  • Sesión 21 - Latidos de Piernas
  • Sesión 22 - Tijeras
  • Sesión 23 - El Reloj
  • Sesión 24 - Escaladas
Sección 7 - Los Mejores Ejercicios para Trabajar los Abdominales de Arriba
  • Sesión 25 - Crunch
  • Sesión 26 - Crunch de Rodillas Levantadas
  • Sesión 27 - Crunch de Piernas Estiradas
  • Sesión 28 - Crunch de Poco Movimiento
Sección 8 - Los Mejores Ejercicios para Trabajar los Oblicuos
  • Sesión 29 - Crunch Oblicuo - Versión 1
  • Sesión 30 - Crunch Oblicuo - Versión 2
  • Sesión 31 - Crunch Oblicuo - Versión 3
  • Sesión 32 - Giro Ruso
  • Sesión 33 - El Toque de Talón
  • Sesión 34 - Plancha Lateral con Elevaciones
  • Sesión 35 - Escaneo
Sección 9 - Los mejores ejercicios para trabajar el Tronco de Revestimiento
  • Sesión 36 - Revestimiento Frontal en Rodillas
  • Sesión 37 - Revestimiento Frontal Completo
  • Sesión 38 - Revestimiento frontal con almohadilla de hombro alternativa
  • Sesión 39 - Revestimiento con brazos y piernas opuestos
  • Sesión 40 - Revestimiento Lateral
  • Sesión 41 - Revestimiento Lateral con Abducción
  • Sesión 42 - Revestimiento Lateral con Crunch
  • Sesión 43 - Revestimiento con Flexión de Rodilla
  • Session 44 – Revestimiento Militar
Sección 10 - Los Mejores Ejercicios para Trabajar Todos los Abdominales
  • Sesión 45 - Crunch con Levantamiento de Rodillas
  • Sesión 46 - Ejercicio del Remero
  • Sesión 47 - Rana
  • Sesión 48 - Hollow Crunch
Sección 11 - Los Mejores Ejercicios para Tener el Vientre más Plano Posible
  • Sesión 49 - Vacío en la Parte Posterior
  • Sesión 50 - Vacío en las rodillas
  • Sesión 51 - Vacío en Plancha
  • Sesión 52 - Crunch al Vacío
Sección 12 - 4 Rutinas completas para Abdominales
  • Sesión 53 - Rutina de Trabajo de Abdominales - Nivel de Principiante
  • Sesión 54 - Rutina de Trabajo de Abdominales - Nivel Intermedio
  • Sesión 55 - Rutina de Rrabajo de Abdominales - Nivel Avanzado
  • Sesión 56 - Rutina de 9 minutos de Abdominales - Nivel Experto
Sección 13 - Cómo Estirar tus Abdominales
  • Sesión 57 - Lo que Usted Necesita Saber sobre los Estiramientos
  • Sesión 58 - Los 2 Mejores Estiramientos
Sección 14 - Tener Grandes Abdominales en 3D (como en 300)
  • Sesión 59 - Cómo Cultivar Realmente sus Abdominales (Efecto 3D de Superhéroes)
  • Sesión 60 - Secreto Personal que me Permitió Obtener Rápidamente mi Abdominales
  • Sesión 61 - Sige Haciendo este Ejercicio para Mejorar su Tamaño
Sección 15 - Cómo Prepararse para una Sesión de Fotos
  • Sesión 62 - El Consejo para Tener un Vientre Plano para Hacer Fotos
  • Sesión 63 - Cómo no Almacenar Agua entre su Piel y su Abdomen
Sección 16 - Cómo Usar tu Espíritu para Obtener Abdominales
  • Sesión 64 - Cómo Usar la Ley de la Atracción
  • Sesión 65 - ¿Cómo Condicionarse Adecuadamente antes del Entrenamiento?
  • Sesión 66 - ¿Qué Deberías Hacer Absolutamente Después de tu Entrenamiento?
  • Sesión 67 - Incluya esta Rutina (Casi Indispensable) Antes de Dormir
Sección 17 - Consejos Finals
  • Sesión 68 - ¿Qué Deberías Hacer para Mantener tus Abdominales?
  • Sesión 69 - Cómo Mantenerse Realmente Motivado
  • Sesión 70 - 6 abdominales o 8 abdominales visibles ?
Sección 18 - Conclusión
  • Sesión 72 - Cómo Mantener tus Abdominales a Muy Largo Plazo
  • Sesión 73 - Cómo Ir aún Más Lejos
Sección 19 - Bonus 1 - Los 6 Pasos Secretos para la Autohipnosis
  • Sesión 73 - Cómo Aprender a Hipnotizarse a sí Mismo
Sección 20 - Bonus - Las 7 Reglas del Espíritu a Absolutamente Dominar
  • Sesión 74 - Mantenga en el Espíritu Estas 7 Reglas para que Tenga una Vida Mejor
Sección 21 - Bonus 3 - Debes tomar los suplementos alimenticios ?
  • Sesión 75 - Mi experiencia con los suplementos alimenticios
Sección 22 - Regalo 1 - Hoja de 7 mejores antioxidantes (valor 17 euros)
  • Sesión 76 - Cuadro de Antioxidantes para Mantenerse Joven
Sección 23 - Regalo 2: Programa Abdos (3 niveles, valor 27 euros)
  • Sesión 77 - 3 programas de ABS según su nivel actual