Einleitung & Einführung
  • Einführung
  • Was dich erwartet ?
  • Welche Art der Meditation ist die Beste ?
  • Der mittlere Weg
Die grundlegenden Techniken der Meditation
  • Entspannung durch bewusste Atmung
  • gesteigerte Achtsamkeit
  • Konzentration stärken
  • tiefere Entspannung
  • Die Phasen der Meditation
  • einfache Beobachtung für verbesserte Wahrnehmung
  • Übungen und Ziele
  • Kontemplation für tiefere Einsichten
  • die Kraft der Visualisierung
  • Benennen: eine Technik zum besseren Umgang mit störenden Gedanken und Gefühlen
  • einsgerichtete Konzentration für Ruhe im Geist
  • noch tiefere Entspannung im Liegen 35 Minuten
Ausklang: Übung macht Meister(in)
  • Veränderungen leicht gemacht
  • Übung macht Meister(in)
  • Sitzen zur Meditation
  • einfache Beobachtung vertiefen
  • Kontemplation Üben
  • einsgerichtete Konzentration Übung
  • einfache Beobachtung Üben
  • Herzlichen Glückwunsch