SECTION 1 : Les Anneaux, le Meilleur outil pour se construire un Corps
  • Introduction
  • Pourquoi Vous Entraîner avec des Anneaux Est la Meilleure Décision à Prendre
  • Que faire pour progresser en cas de plateau ?
SECTION 2 : FONDATIONS - Les Indispensables pour toujours progresser
  • Exercice 0 : Un exercice indispensable pour les mains & avant-bras !
  • Exercice 1 : L'exercice simple, facile, mais très complet pour le haut du corps
  • Exercice 2 : la fondation pour tous les autres exercices
  • Exercice 3 : Comment développer des pectoraux facilement avec les anneaux
  • Exercice 4 : le meilleur des exercices pour le dos, quelque soit ton niveau !
  • Exercice 5 : Forger les Abdominaux
  • Section 2 : Routines de base - Fondations pour tout athlète débutant à novice
SECTION 3 : Développement de la Force et renforcement des Bases
  • Exercice 6 : Excellent exercice pour le Volume et l'Endurance des biceps
  • Exercice 7 : j'ai doublé le volume de mes triceps avec cet exercice
  • Exercice 8 : Variante - Construis tes triceps avec cette variation
  • Exercice 9 : Sans aucun doute le meilleur exercice de tous les temps - Pectoraux
  • Exercice 10 : Cet exercice doit être présent dans tes routines !
  • Exercice 11 : Comment passer au niveau supérieur ? Comment endurcir les poignets
  • Routines pour les Novices à intermédiaire
SECTION 4 : Accroissement de la Puissance
  • Exercice 12 : Cet exercice va te faire progresser à fond - Abdos & épaules
  • Exercice 13 : L'incontournable exercice pour le haut du corps
  • Exercice 14 : l'exercice oublié pour les deltoides postérieurs
  • Exercice 15 : un étrange exercice mais pourtant tellement efficace !
  • Exercice 16 : l'exercice le plus complet pour les épaules et Avant-bras
  • Exercice 17 : Aviez-vous pensé à utiliser les anneaux de cette façon?
  • Routines - Niveau Intermédiaire
SECTION 5 : Passer au niveau supérieur avec les Anneaux
  • Exercice 18 : Rêve-tu du Muscle Up ? Il n'est pas si loin que ça avec cet exo...
  • Exercice 19 : Mon exercice préféré. Y'a-t-il seulement un exo plus complet?
  • Exercice 20 : Quand tu veux avoir de vrais pectoraux, fais cet exercice !
  • Exercice 21 : L'exercice ultime pour les abdominaux. Un challenge !
  • Exercice 22 : le Secret de la force dans les Biceps est ici!
  • Exercice 23 : Avec cet exercice, j'ai défoncé le plateau sur lequel je stagnais
  • ROUTINE 5 : Niveau 5 - Préparation & Conditionnement pour les niveaux avancés
Section 6 : Les Exercices Ultimes pour niveau intermédiaire à avancé
  • Exercice 24 : On rentre dans la cour des grands avec cet exercice
  • Exercice 25 : Exercice très avancé pour les pectoraux - Débutants s'abstenir
  • Exercice 26 : l'Apothéose - Comment Travailler tout le corps avec 1 seul exo !
  • Bonus : Exercice pour les épaules - le Wall Assisted handstand - Sans Anneaux !
  • Routines - Niveau confirmé
  • BONUS : Programme Complet de Force et d'Endurance
SECTION 7 : Allez, on s'entraîne ensemble ? Routine à suivre anneaux en mains !
  • Routine pour les Débutants à Novice
  • Routine pour les Apprentis
  • Routine pour les Novices à intermédiaire
  • Routine pour les Athlètes
  • Routine Bodybuilding avec Anneaux
  • Routine pour exploser en Force dans les Épaules ! Perfectionnement des deltoides
  • Routine pour construire bras & avant-bras en acier forgé