introduzione
  • Introduzione
  • struttura del corso
  • Gli 8 principi del Pilates
  • Contrology: le origini del Pilates
Criteri fondamentali
  • Cenni di Anatomia
  • Errori tipici da evitare
  • La respirazione
Pre Pilates
  • Cos'è il Pre Pilates?
  • Esercizio 1 - Respirazione
  • Esercizio 2 - Scoop addominali
  • Esercizio 3 - Collo e spalle
  • Esercizio 4 - Arti superiori e addome
  • Esercizio 5 - Arti inferiori e addome
  • Esercizio 6 - Roll up
  • Esercizio 7 - Colonna vertebrale
  • Conclusione
Lezione di Pilates - Principianti
  • Riscaldamento
  • Esercizi per la schiena
  • Esercizi per braccia, spalle, gambe e glutei
  • Esercizi per l'addome
  • Conclusione - Stretching
Lezione di Pilates - Intermedi
  • Riscaldamento
  • Esercizi per la schiena
  • Lezione braccia, spalle e gambe e glutei
  • Esercizi per l'addome
  • Conclusione - Stretching
Lezione di Pilates - Avanzati
  • Riscaldamento
  • Esercizi per la schiena
  • Esercizi per braccia, spalle e gambe e glutei
  • Esercizi per l'addome
  • Conclusione - Stretching
Lezione Bonus con attrezzi per ogni categoria
  • Lezione attrezzi principianti
  • Lezione attrezzi intermedi
  • Lezione attrezzi avanzati
Fine lezioni
  • Conclusione