Introduzione
  • Perché fare il corso?
  • Come funziona il corso?
Conoscere le emozioni
  • 2.1 - Quali emozioni conosci?
  • 2.2 - Cosa sono le emozioni?
  • 2.3 - Come funzionano le emozioni
  • 2.4 - Provare ed esprimere: non è la stessa cosa
  • 2.5 - Le componenti delle emozioni
  • 2.6 - Esercizio per riconoscere le emozioni
  • 2.7 - La Gioia
  • 2.8 - La Paura
  • 2.9 - La Rabbia
  • 2.10 - La Tristezza
  • 2.11 - La Vergogna
  • 2.12 - Il senso di Colpa
  • 2.13 - Pausa di consapevolezza
  • 2.14 - Le emozioni spiacevoli
  • 2.15 - Il messaggio delle emozioni
  • 2.16 - Funzioni adattive delle emozioni (a cosa ci servono)
  • 2.17 - Esercizio pratico di osservazione delle sensazioni
  • 2.18 - Conclusione sezione
Affrontare le emozioni
  • 3.1 Come rispondi alle emozioni?
  • Tipi di risposta alle emozioni
  • Distrazione
  • Cibo e sostanze
  • Evitamento
  • Attività mentali
  • 3.08 Quanto funzionano questi metodi
  • 3.9 Perché continuiamo così?
  • 3.10 Esempi di attacco
  • 3.11 Esempi di fuga
  • 3.12 Falsi miti sulle emozioni
  • 3.13 Dobbiamo assecondare le emozioni?
  • 3.14 Emozioni utili vs problematiche
  • 3.15 Il controllo delle emozioni
  • 3.16 Esercizio per il dolore
  • 3.17 Dolore puro e dolore sporco
  • 3.18 Interrompere la lotta
  • 3.19 Alternativa alla lotta
  • 3.20 Disponibilità alle emozioni
  • 3.21 La disponibilità riduce l'intensità
  • 3.22 Esempio di disponibilità
  • 3.23 Come essere disponibili a provare emozioni?
Conclusioni e approfondimenti
  • 4.1 Ricapitoliamo i passi per rispondere alle emozioni efficacemente
  • 4.2 Flessibilità psicologica
  • 4.3 Mindfulness - Piena consapevolezza