Introduzione alla mindfulness e al corso
  • Panoramica della sezione 1
  • Cosa è la mindfulness
  • Una piccola pratica di prova
  • I benefici della mindfulness
  • I falsi miti sulla mindfulness
  • Obiettivi del corso
  • A chi si rivolge il corso & chi può o non può farlo
  • La metodologia didattica del corso
  • Perché vuoi praticare la mindfulness?
  • Chi è l'istruttore
  • Compiti per casa!
Essere VS Fare. I primi passi nella mindfulness.
  • Panoramica della sezione 2
  • Fare VS Essere
  • Pratica: 3 minuti di spazio del respiro
  • Il pilota automatico
  • Pratica: mangiare consapevolmente
  • Teoria: i fondamenti della consapevolezza
  • Compiti per casa!
Il respiro
  • Panoramica della sezione 3
  • Le caratteristiche del respiro
  • Istruzioni su come sedere bene
  • Pratica: meditazione sul respiro
  • Teoria: il non-giudizio
  • Compiti per casa!
Ascoltare il corpo
  • Panoramica della sezione 4
  • Il nostro corpo
  • Pratica: body scan (meditazione sul corpo)
  • Teoria: la pazienza
  • Compiti per casa!
Praticare in ogni posizione
  • Panoramica della sezione 5
  • La consapevolezza in ogni posizione
  • Pratica: meditazione camminata
  • Teoria: la mente del principiante
  • Compiti per casa!
Stare nel mondo
  • Panoramica della sezione 6
  • Accogliere i suoni
  • Pratica: meditazione sui suoni
  • Teoria: la fiducia
  • Compiti per casa!
Osservare i pensieri
  • Panoramica della sezione 7
  • Noi non siamo i nostri pensieri
  • Pratica: meditazione sui pensieri
  • Teoria: non cercare risultati
  • Compiti per casa!
La consapevolezza nuda
  • Panoramica della sezione 8
  • Consapevolezza senza scelta
  • Pratica: meditazione della consapevolezza senza scelta
  • Teoria: l'accettazione
  • Compiti per casa!
La mente-cuore
  • Panoramica della sezione 9
  • L'importanza del cuore nella mindfulness
  • Pratica: meditazione della gentilezza amorevole
  • Teoria: lasciar andare
  • Compiti per casa!
Conclusione del corso
  • Suggerimenti e note finali