Section 1 : Les Fondamentaux dans l'Entraînement Physique
  • Introduction
  • Matériel Recommandé
  • Pourquoi le Sport est essentiel dans votre Vie
  • Quels sont les principes de l'entraînement pour accroître sa Force ?
  • Dossier technique : le Rôle de la Pliométrie dans l'Entraînement
  • Quels sont les Principes de l'entraînemement pour l'Endurance ?
  • Dossier technique : le Rôle de l'Échauffement
  • Comment puis-je mesurer mes Progrès et atteindre mes objectifs ?
  • SECRETS DE FORCE : 5 Exercices d'Isométrie Incontournables
  • SECRETS DE LA VITESSE
Section 2 : Comment utiliser ce programme ?
  • Comment Aborder ce Cours
  • Questions - réponses pour les personnes qui n'ont jamais fait de Sport
  • Ajustement du poids - des répétitions - du repos
  • Maîtriser les exercices de base avant de vous lancer dans des Routines
  • Considérations sur la fréquence des entraînements: Devenir Discipliné
  • Principes physiologiques de la Force
  • Force : théorie & données scientifiques
  • Développement de la Force Explosive
  • Développement de la Force Brute (Force maximale)
  • Développement de la force-endurance
  • Dossier technique : Avantages des TRX / Bandes de suspension
  • Dossier technique : Avantages des Barres Parallèles
  • Dossier technique : Avantages des Anneaux
  • Dossier technique : Avantages des Haltères
  • Dossier pratique : Pourquoi faut-il s’entraîner en Prenant du Plaisir
Section 3 : Musculation des Épaules
  • Echauffement des épaules
  • Exercice de base : Planche
  • Exercice de base : Climber
  • Exercice de base : Pseudo Push Up ( Pseudo-pompe)
  • Exercice de base : "Shoulder tap" ou Tappe à l'épaule opposée en planche
  • Exercice de base : Planche latérale - Isométrie
  • Exercice de base : Isométrie latérale - Avec poids
  • Exercice de base : Elevation frontale - Avec poids
  • Exercice de base : Dégaine ton épée - Avec poids
  • Exercice composé : Elevation latérale et frontale des bras - Avec poids
  • Exercice de base : Pike Push-up ou Pompes surélevées
  • Exercice de base : Petits cercles - Avec poids
  • Exercice de base : l'Oiseau - Avec poids
  • Exercice de base : Punch - Coups devant - Avec poids
  • Exercice de base : Punch lesté en étant assis - Avec poids
  • Exercice de base : La Scie - Avec poids
  • Exercice de base : Elévation latérale - Avec poids
  • Exercice de base : Développé Militaire - Avec poids
  • Exercice de base : le Développé Militiaire en salle - MACHINE
  • Exercice de base : Tourner le volant - Avec poids
  • Exercice de base : Une version du Clean pour les épaules - Avec barre & haltère
  • Exercice de base : élévation frontale en isosquat - Avec barre
  • Exercice de base : Ouverture des épaules - Avec ou sans poids
  • Exercice de base : Pompes - Mains largeur thorax
  • Exercice de base : le Dauphin
  • Exercice de base : Isométrie frontale - Avec poids
  • Exercice de base : Adduction et élévation des bras - Avec ou sans poids
  • Exercice composé : Elevation latérale et adduction des bras - Avec poids
  • Exercice de base : Shrug - Travail des Omoplates - Aux barres parallèles
  • Exercice intermédiaire : l'Ours - avec poids
  • Exercice intermédiaire : Planche latérale + élévation latérale - Avec poids
  • Exercice intermédiaire : Bradford Press - Avec barre & haltères
  • Exercice intermédiaire : Planche latérale sur Avant-bras + Rotation de l'épaule
  • Exercice intermédiaire : Pompe bûcheron - Avec poids
  • Exercice intermédiaire : L-Sit
  • Exercice intermédiaire : le Shaolin - avec poids
  • Exercice intermédiaire : "Wall Walks" - Marcher sur le mur mains au sol
  • Exercice intermédiaire : Le Tour du Monde ( Around the world )
  • Exercice intermédiaire : Adduction et extension des bras - Avec ou sans poids
  • Exercice intermédiaire : Planche + Biceps curl - Avec poids
  • Exercice intermédiaire : Z press
  • Exercice intermédiaire : L'Oiseau - Version Isométrique - Avec ou sans poids
  • Exercice : Pike Push Up - Aux barres parallèles
  • Exercice intermédiaire : Forearm tap
  • Exercice intermédiaire : Booty Tap
  • Exercice intermédiaire : Wall Handstand - Equilibre sur les mains avec un mur
  • Exercice avancé : Wall handstand knee to chest - Equilibre sur mains et flexion
  • Exercice intermédiaire : Traction I aux anneaux
  • Exercice intermédiaire : Traction T aux anneaux
  • Exercice intermédiaire : Pompe Lézard - Aux barres parallèles
  • Exercice intermédiaire : Bakasana
  • Exercice avancé : Shrugg Wall L - handstand
  • Exercice avancé : l'Etoile
  • Exercice avancé : Wall half handstand - Equilibre avec une jambe sur le mur
  • Exercice Avancé : Shoulder Press - Plus lent, plus difficile
  • Exercice avancé : La Planche Epaulée - Avec poids
  • Exercice avancé : Tirage bûcheron + Rotation externe - Avec ou sans poids
  • Exercice avancé : Squat isométrique + Coups hauts
  • Exercice avancé : Planche + Extension du Triceps
  • Exercice avancé : Planche + Rotation externe de l'épaule et extension du bras
  • Exercice avancé : Pompe T - Avec poids
  • Exercice Avancé : Planche Inclinée - Aux barres parallèles
  • Exercice expert : Le Power Snatch
  • Exercice expert : Wall Plank Crunch
  • Exercice Expert : Equilibre sur 1 main - pointe des pieds sur le mur
  • Exercice Avancé : Wall Shoulder Tap Handstand
  • Routine 5 minutes épaules
  • ROUTINE INTENSE 5 MINUTES EPAULES - Avec 2 haltères
  • Routine 10 minutes épaules
  • ROUTINE 10 MIN POUR LA FORCE - EPAULES - Sans matériel
  • Routine 20 minutes épaules
  • ROUTINE 20 MIN POUR LA FORCE & L'ENDURANCE - EPAULES - Avec 2 haltères