イントロダクション
  • はじめに
  • 「二重とび」ができるようになるにはコツがある
  • なぜ「二重とび」なのか?
  • 5日間の取り組み方
  • 注意するポイント
二重とびをマスターするための10ステップ
  • 説明(セクション2)
  • 練習① 「なわコプター」
  • 練習② 「縦まわし」
  • 練習③ 「とびながら前進」
  • 練習④ 「とびながら横方向」
  • 練習⑤ 1分間「前とび」チャレンジ
  • 練習⑥ 「リズム取り⑴」
  • 練習⑦ 「リズム取り⑵」
  • 練習⑧ 「タイムトレーニング」
  • 練習⑨ 「片手二重とび」
  • 練習⑩ 「二重とび」挑戦!
1日15分 × 5日で完成。ステップの組み合わせ練習方法。
  • 説明(セクション3)
  • 「1日目」練習メニュー
  • 「2日目」練習メニュー
  • 「3日目」練習メニュー
  • 「4日目」練習メニュー
  • 「5日目」練習メニュー
なわとび「改善ポイント」集
  • 「改善ポイント」集
最後に
  • おわりに