- はじめに
- 「二重とび」ができるようになるにはコツがある
- なぜ「二重とび」なのか?
- 5日間の取り組み方
- 注意するポイント
- 説明(セクション2)
- 練習① 「なわコプター」
- 練習② 「縦まわし」
- 練習③ 「とびながら前進」
- 練習④ 「とびながら横方向」
- 練習⑤ 1分間「前とび」チャレンジ
- 練習⑥ 「リズム取り⑴」
- 練習⑦ 「リズム取り⑵」
- 練習⑧ 「タイムトレーニング」
- 練習⑨ 「片手二重とび」
- 練習⑩ 「二重とび」挑戦!
- 説明(セクション3)
- 「1日目」練習メニュー
- 「2日目」練習メニュー
- 「3日目」練習メニュー
- 「4日目」練習メニュー
- 「5日目」練習メニュー
- 「改善ポイント」集
- おわりに