Acerca de este curso
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Introducción a Mindfulness
  • Bienvenida
  • Práctica: Tres minutos de atención
  • Experiencias comunes al practicar mindfulness
  • Enfermedades donde mindfulness ayuda
Superar las distracciones durante la práctica de mindfulness
  • Recomendaciones para la práctica
  • La postura al practicar mindfulness
  • Práctica: Mindfulness en la respiración
  • Obstáculos al practicar mindfulness
  • Cómo superar los obstáculos durante la práctica
  • Despedida
La práctica informal de mindfulness
  • Antes de iniciar la práctica informal...
  • Mejorando la atención con mindfulness
  • Tipos de práctica: formal e informal
  • Práctica: Ejercicio de la uva pasa
  • Experiencias comunes de la práctica informal
¿En qué consiste un programa de mindfulness?
  • La columna vertebral de los programas de mindfulness
  • Recomendaciones para la práctica entre sesiones
  • Prácticas para hacer en casa I
Origen de mindfulness, definiciones y uso en medicina
  • ¿Qué no es mindfulness?
  • Origen de mindfulness
  • Mindfulness en medicina
  • Definiciones de mindfulness
  • Diferencia entre mindfulness y meditación
Reducción de estrés con mindfulness: cambiar los patrones de pensamiento
  • Impresiones de los primeros días de práctica
  • Práctica: Mindfulness en las sensaciones
  • ¿Como se si estoy practicando correctamente?
  • Entendiendo el estrés
  • La amigdala y la respuesta de estrés
Mindfulness y aceptación
  • La aceptación en mindfulness
  • Las 7 actitudes de mindfulness
  • Práctica: Mindfulness y aceptación
  • Mantener la motivación de practicar
  • Mindfulness como terapia psicológica de tercera generación
  • La amabilidad durante la práctica
La práctica del escáner corporal (bodyscan)
  • Práctica: Escáner corporal (bodyscan)
  • Experiencias al practicar el escáner corporal
  • Entender la rumiación
  • ¿Cuál es el objetivo del escáner corporal?
  • Fusión cognitiva y mindfulness
  • Prácticas para hacer en casa II
Mindfulness y las emociones
  • ¿Qué son las emociones?
  • Práctica: Mindfulness en las emociones
  • Mindfulness como un filtro de la consciencia
  • Descentramiento y mindfulness
Los pensamientos son solo fenómenos cognitivos
  • La naturaleza de pensamientos y emociones
  • Práctica: mindfulness, pensamientos y emociones
  • Flexibilidad cognitiva
  • Mindfulness según la Dra. Kristin Neff
  • Práctica III: meditación formal
  • Prácticas para hacer en casa III
Modelos teóricos de mindfulness
  • Entendiendo mindfulness a fondo
  • Modelo de mindfulness de la Dra. Baer
  • Modelo de Brown, Ryan y Creswell
  • Modelo dr la Dra. Britta Hozel
  • Integrando los modelos de mindfulness
Neurociencia de mindfulness
  • Áreas cerebrales asociadas a la práctica de mindfulness
  • Fases de la meditación a nivel cerebral
Profundizando en la práctica de mindfulness
  • No apego y mindfulness
  • Cambio de la perspectiva del yo
  • Compasión y mindfulness
  • Práctica: mindfulness y compasión
  • ¿Cómo seguir practicando mindfulness?