Introdução: o que é Mindfulness, sua origem e seus benefícios
- Introdução
- Mindfulness e a consciência plena no momento presente
- Mindfulness e vivendo com intencionalidade
- A ciência por trás das técnicas de mindfulness
- As 3 atitudes de mindfulness
- Práticas formais e informais de meditação mindfulness
- Experiência de iniciação em Mindfulness
- Documentário 60 minutos sobre meditação e outras técnicas de mindfulness
- Experiência transformadora
Instruções gerais e primeiras seções de meditação
- Instruções gerais para meditar
- Introdução à técnica de escaneamento corporal
- Prática 01 - O escaneamento corporal
- Prática 02 - O escaneamento corporal
- Prática 03 - O escaneamento corporal
- Atividade de mindfulness do dia-a-dia I
Técnicas de alimentação consciente
- Práticas "Alimentação" e "Amor e Gentileza"
- Como a atenção molda as nossas emoções
- Introdução à técnica de alimentar-se com atenção plena
- Prática 04 - Alimentação mindfulness
- Práticas 05 - Alimentação mindfulness
- A importância da atenção plena durante a alimentação
- [Artigo] O comer consciente
- Exercício
Práticas de Amor e Gentileza (Bondade Amorosa)
- Introdução à técnica de Amor e Gentileza
- [Artigo] Instruções para as práticas de meditação amor e gentileza
- Prática 06 - Amor e gentileza
- Prática 07 - Amor e gentileza
- Instruções para a atividade da semana
- Instruções para exercícios de amor e gentileza para com os outros
Atividades para prevenir e gestionar crises de ansiedade e de pânico
- Sintomas físicos da ansiedade
- Exercício 01 - respiração 3-3-6 (para prevenir crises de ansiedade)
- Exercício 01.2 - respiração 3-3-6 (para crises de ansiedade e pânico)
- Exercício 02 - Contagem
- Exercício 03 - Diário
- Considerações finais
Bônus
- Entrevista com Especialista - Dr. Alex de Oliveira: a importância da meditação
- Master class - O poder dos hábitos
