Bem Vindo(a) - Saiba como usar o curso.
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  • FAQ - Perguntas frequentes
  • Segurança durante o curso!
Motivação pré-treino
  • Não vai ser fácil, mas vai valer a pena.
  • Um dia custa uma fortuna!
1ª semana
  • 1º Treino (recomendado 2ª feira)
  • 2º Treino (recomendado 4ª feira)
  • 3º Treino (recomendado 6ª feira)
2ª Semana
  • 1º Treino (recomendado 2ª feira)
  • 2º Treino (recomendado 4ª feira)
  • 3º Treino (recomendado 5ª feira)
  • 4º Treino (recomendado 6ª feira)
3ª Semana
  • 1º Treino (recomendado 2ª feira)
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  • 3º Treino (recomendado 5ª feira)
  • 4º Treino (recomendado 6ª feira)
4ª Semana
  • 1º Treino (recomendado 2ª feira)
  • 2º Treino (recomendado 3ª feira)
  • 3º Treino (recomendado 4ª feira)
4ª Semana - 4º Treino ( recomendado 5ª feira)
  • 1ª Parte (recomendado 5ª feira)
  • 2ª Parte (recomendado 5ª feira)
4ª Semana - 5º Treino ( recomendado 6ª feira)
  • 1ª Parte (recomendado 6ª feira)
  • 2ª Parte (recomendado 6ª feira)
  • 3ª Parte (recomendado 6ª feira)
Treino Bónus
  • Instruções do treino bónus
  • Desafio das 100 repetições
  • Glúteos com abdominais
  • Prancha/Sequência completa
  • Treino HIIT - O guia definitivo para mudar o seu corpo
  • Alongamento e flexibilidade das pernas
10 dicas de nutrição saúdavel
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Final
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  • Agradecimento