BEM VINDO AO START 5 MINUTOS
  • INTRODUÇÃO AO PROGRAMA DE 5 MINUTOS
SEGUNDA-FEIRA - TREINO AERÓBICO
  • INTRODUÇÃO - TREINO AERÓBICO
  • POLICHINELO
  • POLISAPATO
  • CORRIDA FRENTE E COSTAS
  • CORRIDA LATERAL TOCANDO O CONE
  • AFASTAMENTO CRUZANDO PERNAS
  • BATENDO PALMA ACIMA DA CABEÇA
  • BRAÇO ACIMA DA CABEÇA ALTERNADO
  • CALCANHAR COM DESLOCAMENTO
  • CORRIDA LATERAL
  • CRUCIFIXO COM PALMA
  • ELEVAÇÃO DE JOELHO COM DESLOCAMENTO
  • ELEVAÇÃO DE JOELHO
  • SALTO COM AFASTAMENTO DE PERNAS
  • SALTO
  • SOBE CALCANHAR
  • TESOURA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS
  • TESOURA
  • TWIST DE QUADRIL
  • TWIST DE TRONCO
  • TWIST COMPLETO
TERÇA-FEIRA - TREINO DE FORÇA
  • INTRODUÇÃO - TREINO DE FORÇA
  • FLEXÃO DE BRAÇOS INICIANTE
  • FLEXÃO DE BRAÇOS INTERMEDIÁRIO
  • FLEXÃO DE BRAÇOS AVANÇADO
  • AGACHAMENTO INICIANTE
  • AGACHAMENTO INICIANTE VARIAÇÃO
  • AGACHAMENTO COMPLETO
QUARTA-FEIRA - TREINO DE ESTABILIDADE CORE
  • INTRODUÇÃO - TREINO ESTABILIZAÇÃO DO CORE
  • PONTE DECÚBITO VENTRAL
  • PONTE DECÚBITO DORSAL
  • PONTE LATERAL
QUINTA - FEIRA - TREINO DE MOBILIDADE
  • INTRODUÇÃO - MOBILIDADE
  • AFUNDO
  • AGACHAMENTO LATERAL
  • AGACHAMENTO COMPLETO
  • EXERCÍCIOS PARA RELAXAR O PESCOÇO
  • FLEXÃO LATERAL DE QUADRIL
  • FLEXÃO LATERAL DE TRONCO
  • ROTAÇÃO DE OMBRO PARA FRENTE
  • ROTAÇÃO DE OMBRO PARA TRÁS
SEXTA-FEIRA - MEDITAÇÃO
  • INTRODUÇÃO - MEDITAÇÃO
  • PDF COM 3 DICAS DE LOCAIS PARA MEDITAÇÃO E MUSICAS IDEIAS