Introducción
  • Bienvenida
Módulo 1: Cómo Marcarte Objetivos
  • Ganar músculo y perder grasa a la vez. ¿Es posible?
  • Objetivos a corto, medio y largo plazo
Módulo 2: Nutrición deportiva personalizada para tus objetivos
  • ¿Qué mesotipo eres?
  • Vitaminas y minerales
  • ¿Cómo sé cuántas calorías necesito para mis objetivos?
  • Agua
  • Proteínas: constructores de músculo
  • Comidas y días de infra y realimentación
  • Carbohidratos: fuente de energía
  • Calorías invisibles
  • Grasas: productora de hormona y energía
Módulo 3: Suplementación deportiva como alternativas al Dopaje para transformar
  • Sustancias dopantes y sus efectos en la salud
  • Suplementos para Ganancia de masa muscular
  • Suplementos para Pérdida de Grasa
  • Protocolos efectivos probados para Ganar Músculo y Perder Grasa
  • Alternativas a la suplementación deportiva
Módulo 4: La importancia del descanso para conseguir resultados
  • ¿Cómo nos afecta e influye en los resultados el descanso?
Módulo 5: Creando tu Plan de entrenamiento de éxito
  • ¿Por qué el cuerpo crea músculo?
  • Intensidad Ganar Músculo o Perder Grasa
  • Frecuencia, series, repeticiones y volumen
  • Elección de los ejercicios
  • Cómo se Ejecutan los Ejercicios
  • Duración de la sesión
  • Distribución de Grupos Musculares
  • Descanso entre las sesiones
  • Conexión mente-músculo
  • Tu Estrategia de Entrenamiento Anual
  • Cómo y Por Qué hacer Descargas
  • Dónde Entrenar y Material
  • Super Serie o Antagonista
  • Sistema piramidal ascendente y descendente
  • Series compuestas para el mismo músculo o Agonistas
  • Series gigantes
  • Series descendentes
Módulo 6: Cómo diseñarte tus propios Planes de alimentación para Ganar Músculo,
  • Ejemplos de Diseños de Planes de Alimentación para Ganar Masa Muscular para Homb
  • Ejemplos de Diseños de Planes de Alimentación para Perder Grasa para Hombre y Mu
  • Cómo evaluar tus resultados y Modificaciones a tu Plan para Progresar
Sección 8: Siguientes Pasos
  • Y ahora Qué Tengo que Hacer
Bonus
  • Materiales a descargar