- Einführungslektion
- Stabilisierend (24 Minuten mit Fokus: Stehhaltungen)
- Öffnend (34 Minuten mit Fokus: Hüfte)
- Mobilisierend (24 Minuten mit Fokus: Drehhaltungen)
- Kräftigend (23 Minuten mit Fokus: Yoga an der Wand)
- Anatomische Grundlagen: Weite erfahren
- Übungseinheit: Weite erfahren
- Anatomische Grundlagen: Länge schaffen
- Übungseinheit: Länge schaffen
- Anatomische Grundlagen: Prinzip der Vorbeugen
- Übungseinheit: Prinzip der Vorbeugen
- Übungseinheit 60 Minuten