はじめに
  • はじめに
  • 準備するもの
  • なぜコアなのか?
コア〈中心軸〉
  • 片足バランス・ポーズ〈タイム測定〉
  • 脚のシークエンス〈1〉足首
  • 脚のシークエンス〈2〉足の甲の指圧ヨガ
  • 脚のシークエンス〈3〉ふくらはぎの指圧ヨガ
  • 脚のシークエンス〈4〉前脛骨筋の指圧ヨガ
  • 脚のシークエンス〈5〉大腿筋膜張筋の指圧ヨガ
  • 脚のシークエンス〈6〉大腿筋膜張筋(起始部ー停止部)の指圧ヨガ
  • 脚のシークエンス〈7〉股関節の外転筋のスパイラル・ストレッチ
  • 脚のシークエンス〈8〉チャレンジ・ポーズ
  • 片足バランス・ポーズ〈タイム測定〉
  • 脚のシークエンスを終えて
骨盤の左右差チェック
  • 骨盤左右差チェック〈Before〉
  • 骨盤左右差〈改善ポーズ〉
  • 骨盤左右差チェック〈After〉
  • 写真撮影を終えて
改善ポーズ
  • 内転と外転のリラックス
  • 改善シークエンス〈1〉股関節の内転・外転筋のスパイラル・ストレッチ
  • 改善シークエンス〈2〉鼠径部の指圧ヨガ
  • 改善シークエンス〈3〉立体的な卍ねじりポーズ
  • 改善シークエンス〈4〉骨盤(左右の高低差)ポーズ
  • 大腿筋膜張筋(Tensor fasciae latae muscle:TFL)について
  • 改善シークエンス〈5〉大腿筋膜張筋(起始部ー停止部)の肘あてマッサージ
  • 股関節の外転筋
  • 改善シークエンス〈6〉大腿筋膜張筋の指圧ヨガ(横臥位)
  • 改善シークエンス〈7〉大腿から腰部のトリガーポイントとリラクゼーション・ポーズ
  • 改善シークエンス〈8〉骨盤インナーマッスルのチャレンジ・ポーズ
  • 改善シークエンスを終えて
  • 筋トレ・ポーズ
コア
  • 効果的なコア・トレーニング
  • コア・トレーニング〈1〉基本形
  • コア・トレーニング〈2〉基本形バランスUP
  • コア・トレーニング〈3〉チャレンジ基本形
  • コア・トレーニング〈4〉チャレンジ・バランスUP
スパイラル・ストレッチ
  • スパイラル・ストレッチとは?
足首のムーブメント
  • 足首のセルフ・チェック〈Before〉写真撮影
  • 足首のスパイラル・ストレッチ〈1〉足首の伸展と屈曲
  • 足首のスパイラル・ストレッチ〈2〉内転と外転
  • スパイラル・ストレッチ〈指圧ヨガ〉
  • スパイラル・ストレッチ〈チャレンジ:背屈〉
  • スパイラル・ストレッチ〈チャレンジ:1〉
  • スパイラル・ストレッチ〈チャレンジ:2〉
  • 足首のセルフ・チェック〈After〉写真撮影
大腿のムーブメント
  • 大腿セルフ・チェック〈Before〉写真撮影
  • 大腿のスパイラル・ストレッチについて
  • 下肢のスパイラル・ストレッチ〈1〉:基本形
  • 下肢のスパイラル・ストレッチ〈2〉:外旋(external rotation)
  • 下肢のスパイラル・ストレッチ〈3〉:内旋(internal rotation)
  • 片足のダウンドックポーズ
  • 片足ダウンドッグのスパイラル・ストレッチ〈1〉:基本形
  • 片足ダウンドッグのスパイラル・ストレッチ〈2〉:外転(abduction)と足首の伸展(extension)
  • 片足ダウンドッグのスパイラル・ストレッチ〈3〉:内転(adduction)と足首の伸展(extension)
  • チャレンジ〈1〉
  • チャレンジ〈2〉
  • 大腿筋膜張筋〈Tensor fasciae latae muscle:TFL〉の指圧ヨガ
  • 大腿のセルフ・チェック〈After〉写真撮影
腕のムーブメント
  • 腕のスパイラル・ストレッチについて
  • 腕のスパイラル・ストレッチ〈1〉回旋A
  • 腕のスパイラル・ストレッチ〈2〉回旋B
  • 手首のムーブメント
  • 伸展と屈曲
  • 腕のスパイラル・ストレッチと指圧ヨガ
腰椎の指圧ヨガ
  • 前屈セルフ・チェック〈Before〉写真撮影
  • シークエンスと指圧ヨガを実践する前の注意点
  • タオルを使ったシークエンス
  • 腰椎について
  • 腰椎の指圧ヨガ〈テニスボールを使った圧迫〉
  • 前屈セルフ・チェック〈After〉写真撮影
あとがき
  • トリガーポイントや筋肉の硬化を感じたら