Giriş
- Giriş ve Tanıtım ( Fitness Nedir)
- Kas, Yağ Nedir? Nasıl Alınır ve Verilir? Amaç ve Araçlar Nelerdir?
- Postür Analizi Nasıl Yapılır?
- Ne Tür Bir Spor Yapmalısınız? Neden?
Spor Salonu & Ev
- Hangi Spor Salonunu Tercih Etmelisiniz
- Evde Spor Yapmak İçin Gerekli Ekipmanlar
- Spor Salonu ve Evde Spor Yapmanın Karşılaştırmalı Tablosu
Antrenörlük - Personal Trainer
- Antrenör Nasıl Olunur? Her Spor Yapan veya BESYO Mezunu Antrenör Müdür?
- Personal Trainer Seçerken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Kardio
- Kardio Nedir?
- Kardio Ekipmanları Nelerdir?
- En Verimli Kardio Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Egzersiz Öncesi Bilinmesi Gerekenler
- Kaslarımız ve Bölgelerimiz
- Haftada Kaç Gün, Günde Kaç Saat, Kaç Bölge Spor Yapmalısınız Planlaması
- Kaç Tekrar & Kaç Set & Kaç Hareket Yapmalısınız
- Biyomekanik & Hangi Hareket
Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- Leg Press - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- Lunge - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- Leg Curl - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- ABD - ADD - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- Calf Raise - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
- Squat - Spor Salonunda Bacak Egzersizleri
Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
- Row - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
- Lat Pull Down - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
- Pullover - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
- Straight Arm Pull Down - Spor Salonunda Sırt Egzersizleri
- DeadLift - Salonunda Sırt Egzersizleri
Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
- Shoulder Press - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
- Lateral Raise - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
- Shruq - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
- Front Raise - Spor Salonunda Omuz Egzersizleri
Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
- Chest Press - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
- Crossover - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
- Fly - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
- Dip - Spor Salonunda Göğüs Egzersizleri
Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
- Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
- Preacher - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
- Neutral Grip Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
- High Curl - Spor Salonunda Ön Kol Egzersizleri
Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
- Push Down - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
- Triceps Extension - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
- Kick Back - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
- Lying Triceps Extension - Spor Salonunda Arka Kol Egzersizleri
Spor Salonunda Karın Egzersizleri
- Crunch - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
- Twist - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
- Side Plank - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
- Leg Raise - Spor Salonunda Karın Egzersizleri
Evde Bacak Egzersizler
- Squat - Evde Bacak Egzersizleri
- Lunge - Evde Bacak Egzersizleri
- Bridge - Evde Bacak Egzersizleri
- Glute - Evde Bacak Egzersizleri
- Calf Raise - Evde Bacak Egzersizleri
Evde Sırt Egzersizleri
- Row - Evde Sırt Egzersizleri
- Face Pull - Evde Sırt Egzersizleri
- Pullover - Evde Sırt Egzersizleri
- Deadlift - Evde Sırt Egzersizleri
Evde Omuz Egzersizleri
- Shoulder Press - Evde Omuz Egzersizleri
- Lateral Raise - Evde Omuz Egzersizleri
- Shruq - Evde Omuz Egzersizleri
- Front Raise - Evde Omuz Egzersizleri
Evde Göğüs Egzersizleri
- Push Up - Evde Göğüs Egzersizleri
- Fly - Evde Göğüs Egzersizleri
- T Push Up - Evde Göğüs Egzersizleri
- Svend Press - Evde Göğüs Egzersizleri
Evde Ön Kol Egzersizleri
- Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
- Preacher Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
- Concentration Curl - Evde Ön Kol Egzersizleri
Evde Arka Kol Egzersizleri
- Push Down - Evde Arka Kol Egzersizleri
- Triceps Extension - Evde Arka Kol Egzersizleri
- Kick Back - Evde Arka Kol Egzersizleri
Evde Karın Egzersizleri
- Twist - Evde Karın Egzersizleri
- Plank - Evde Karın Egzersizleri
- Side Plank - Evde Karın Egzersizleri
- Woodchopper - Evde Karın Egzersizleri
Spor Salonu İçin Örnek Antrenman Programları
- 1-2 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
- 3-4 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
- 5-6-7 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
Ev İçin Örnek Antrenman Programları
- 1-2 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
- 3-4 Gün / Hafta - Örnek Antrenman Programı
