Bu kurs daha önce pilates yapmamış veya uzun zamandir pilates yapmamış olan bireylerin pilatesi doğru açılarla öğrenmesi için uygun bir kurstur. Omurga ve eklem rahatsızlıkları olan bireyler için uygun egzersizler ve uyarılar içerdiğinden, bu problemlere sahip bireylerin korkmadan yapabileceği ve rehabilitasyonunu amaçlayan bir eğitim programı içerir.
Pilates yapan bireylerse bu kursta kendilerini geliştirmeye devam edebilir. Sınırları zorlayan egzersizler ve sınıflarıyla kas kuvvetini doğru açılarla ve etkili zorlayacak egzersizler deneyimleyebilir.
Temel pilates sınıfında pilatesin ve omurganin doğru duruş paternini ve karin kaslarinizi (core bölgesini) aktive etmeyi öğreneceksiniz. En az haftada 2 gün düzenli uygulandığında 4 ders sonrasında bel, boyun ve sırt ağrılarınızın azaldığını ve sıkılaşmaya başladığınızı farkedeceksiniz.
Bir sonraki seviyeye en az 1 ay (8 seans) uyguladıktan sonra geçmeniz uygun olacaktir.
İlk defa yapanlar dersten sonra bir kaç gün kas ağrısı yaşayabilir bu oldukça normaldir. Ilık duş ve 1 gün arayla tekrar egzersiz yapmak bu sorunu ortadan kaldıracaktır. Çivi çiviyi söker, pes etmeyin :)
İlk derslerde omurga ve eklem problemleri olanlar egzersizleri yaparken bu bölgelerde hafif zorlanmalar hissedebilir. Fakat karın kasını ve egzersizi yaparken kullanılacak kaslar daha iyi pekiştirildikçe bu problemler azalır. Çok zorlayan egzersizleri bir süre atlayın. Size ağrı veren egzersizler olursa uygulamayın bu konuyu benimle paylaşabilirsiniz , nedenini beraber sorgularız.
-----
Orta seviye sınıfında artık nefes kullanımını ve egzersiz için doğru açıları daha iyi pekiştirdiğiniz kabul edilerek daha çok çeşitli egzersizler içerir. Pilates ekipmanları ( top, lastik ve çember kullanılabilir)
Sınırlarınızı daha çok zorlamaya fırsat sunar ve tüm kaslarınızı çok çeşitli çalıştırır. Kaslarınız güçlenir ve sıkılaşma hızınız artar.
Bu seviyede vücudun tüm kaslarının birbiriyle orantılı güçlenmesi hedeflendiğinden, bu seviyede daha uzun süre kalmanız önerilir.
Haftada en az 2 gün ( 3 - 5 ay )
-----
İleri Seviye Sınıf ; yeterince güçlendiğinizi hissediyorsanız, fiziksel önemli bir rahatsızlığınız yoksa ve başarılı bir şekilde orta seviye sınıflarını tamamlayabiliyorsanız ileri seviye egzersizlere geçebilirsiniz.
Bu seviyede karın kası kontrolü, doğru omurga hareketliliği ve vücut stabilizasyonu konuları artık öğrenilmiş kabul edildiğinden daha az uyarı içerir. Ve kontrolü daha zor egzersizler içerdiğinden, başlangıç seviyesi bir öğrenciyi gereğinden fazla zorlayabilir!
Bu sınıf doktor tarafından teşhisi konmuş, egzersizi kontrollü yapması gereken rahatsızlığı olan bireyler için ( ileri seviye bel fıtığı, osteporoz, kalça protezi, ileri seviye diz veya boyun sorunları vs...) uygun değildir.
Bu bireyler orta seviye sınıflarda da yeterli çalışma seviyesine ulaşabilirler.
Rahatsızlığı olan bireylerin yalnızca doktor onayı aldıktan sonra ileri seviye sınıflara katılması önerilir.
Seviyeleri atlarken lütfen yeterince çalışmayı ve başarılı bir şekilde öğrenmeyi hedefleyin. Kaliteli egzersiz yapmak en etkili egzersiz şeklidir.
**Seviye değiştirirken sabırlı olun, çünkü tüm sınıflarda tüm vücut kaslarınız çalışacaktır ve sıkılaşma garantidir. :)
***Bir harekette rahazsızlık veya ağrı hissediyorsanız lütfen doğru açılarla yaptığınızdan tekrar inceleyerek emin olun ve problem hala devam ediyorsa sonlandırın. Egzersiz yaparken kendinizi konforlu hissetmeniz birinci önceliktir.
Tüm Öğrencilerime Başarılar Dilerim
Sevgilerimle
Sinem
