Einleitung
  • Willkommen im Kurs
  • Was Du im Kurs lernst
  • Zu mir als Kursleiter
  • Übung: Ausgangspunkt ist Deine Dir wichtigste Ärger-Situation
  • Übung: Entwickle ein inneres Bild zu Deinem Ärger
Gefühle und Gedanken
  • Einleitung: Gedanken beeinflussen Gefühle
  • Warum ärgerst Du Dich und ein anderer hat Angst in der gleichen Situation?
  • Die Spirale der negativen Gefühle
  • Wie die Gefühle mittels der eigenen Gedanken beeinflussen?
  • Übung: Deine Gedanken in Deiner Ärger-Situation
Grundsätzliches
  • Einleitung: Ärger ist ein gesundes Gefühl
  • Gefühle sind da, ob Du willst oder nicht - Auch verdrängte Gefühle sind spürbar
  • Gefühle können Dich überfluten - Wann jemand die Kontrolle verliert
  • Wann besitzt Du emotionale Intelligenz? - Du lernst 5 wichtige Bereiche kennen
  • Wie alter Ärger den Ärger aus aktuellem Anlass beeinflusst
  • Übung: Du und Dein Ärger
Konflikte und Ärger
  • Einleitung: Wie Konflikte sich praktisch auswirken
  • Wie aus Gesprächspartnern Kampfhähne werden - Wie Ärger einen Menschen verändert
  • Wie man einer Katze ein Magengeschwür verursachen kann - Warum Ärger krank macht
  • Übung: Erinnere Dich an einen Streit
Den Neandertaler in uns noch besser verstehen
  • Einführung: Der Neandertaler in uns
  • Kampf oder Flucht? - Was bei Gefahr geschieht
  • Vernebelung durch den Psychologischen Nebel
  • Zuschlagen statt Nachdenken? - Wie der Psychologische Nebel sich auswirkt
  • Übung: Analysiere eine Situation, in der Du angegriffen wurdest
  • Zusammenfassung: Fatale Auswirkungen des Psychologischen Nebels
Den Psychologischen Nebel vermeiden - Unnötigen Kämpfen aus dem Weg gehen
  • Einführung: Was kannst Du tun, damit kein Nebel entsteht?
  • Wie verletzt Du den Selbstwert anderer? Verstehe, was andere in den Nebel bringt
  • Was verletzt Dich selbst am meisten? - Die eigenen wunden Punkte erkennen
  • Tu das Gegenteil! - Nähre den Selbstwert der anderen
  • Was hilft Dir, wenn Du gerade wütend wirst?
  • Die praktischen Möglichkeiten, nicht in einen Streit zu geraten
  • Welche Fragen helfen Dir im angespannten Gespräch? - Wie Du Dich kurz sammelst
  • Übung: Übe mental das Gelernte
  • Du musst Streit nicht unbedingt vermeiden
Sich entspannt und selbstsicher durchsetzen
  • Einführung: Ärger lässt sich nicht vermeiden - Wie die Kraft nutzen?
  • Was ist Selbstsicherheit?
  • Nicht ärgern, sondern ändern
  • Übung: Nutze die Kraft Deines Ärgers, um zukünftigen Ärger zu vermeiden
  • Übung: Nutze die Kraft Deines Ärgers, um selbstsicherer zu reagieren
  • Zusammenfassung: Was war das Wichtigste was Du gelernt hast?
Tieferes Verständnis durch Analyse der eigenen Ärger-Situationen
  • Du kannst eine Situation von innen her erleben oder von außen betrachten
  • Übung: Analysiere eine Ärgersituation mit dem Blick von außen
  • Wie kannst Du während einer Auseinandersetzung zur Außensicht finden?
  • Wie Du in einem Konflikt mehr Abstand gewinnst
  • Übung: Aktiviere Deine eigene Weisheit zur Verbesserung
  • Übung: Finde Gelassenheit und Mut in Ärgersituationen
Persönliche Konflikte konstruktiv lösen
  • Einleitung
  • Wer ist schuld an einem persönlichen Konflikt?
  • Übung: Schaue nach Deinem Anteil an einem aktuellen Konflikt
  • Die 5 Schritte für eine Gespräch zur Lösung eines persönlichen Konflikts
  • Das größte Hindernis: Sturheit - Wie mit der eigenen Sturheit umgehen
  • Praktische Voraussetzungen für ein erfolgreiches Konfliktgespräch
  • Übung: Übe mental ein Gespräch zur Konfliktlösung
  • Zusammenfassung: Das Wichtigste beim Konflikte lösen
Schluss
  • Übung: Überprüfe die Veränderungen an dem Bild Deines Ärgers
  • Wie diesen Kurs nutzen und die Arbeit fortsetzen