Theoretische Einführung ins Thema
- Begrüßung und Haftungsausschluss
- Überblick über den Kursinhalt
- Was ist Autogenes Training?
- Was ist Stress eigentlich?
- Für wen ist das Autogene Training geeignet?
- Was kann das Autogene Training?
- Welchen Übungsrahmen sollte ich einhalten?
- Welche Körperhaltung ist geeignet?
- Welche Anfangsschwierigkeiten könnte es geben?
- Sketchnote: Zusammenfassung
Sich der Schwere hingeben
- Einführungsinformation Schwere
- Sketchnote: Schwere
- Einführungsschwereübung
- Reflexion Schwereübung
- Schwereübung
- Reflexion und Ausklang
Die Wärme strömen lassen
- Einführungsinformation Wärme
- Sketchnote: Wärmeformel
- Einführungswärmeübung
- Reflexion Wärmeübung
- Integrierte Wärmeübung
- Reflexion und Ausklang
In den Rhythmus einschwingen
- Einführungsinformation Herz
- Sketchnote Herzformel
- Herzentdeckung
- Reflexion Herzentdeckung
- Integrierte Herzübung
- Reflexion und Ausklang
Den Atem loslassen
- Einführungsinformation Atem
- Sketchnote Atemformel
- Einführungsübung Atemräume erspüren
- Reflexion Atemerfahrungsübung
- Integrierte Atemübung erste verkürzte Form
- Integrierte Atemübung Langform
- Reflexion und Ausklang
Den Bauch wärmen
- Einführungsinformation Sonnengeflecht
- Sketchnote Sonnengeflechtsformel
- Erfahrungsübung Sonnengeflecht
- Reflexion Sonnengeflechtserfahrung
- Integrierte Sonnengeflechtsübung Kurzform
- Integrierte Sonnengeflechtsübung Langform
- Reflexion und Ausklang
Einen klaren Kopf behalten
- EInführungsinformation Stirnkühle
- Sketchnote Stirnkühleformel
- Erfahrung der Stirnkühle
- Reflexion Stirnkühleerfahrung
- Integrierte Stirnkühle Kurzform
- Integrierte Stirnkühleübung Langform
- Reflexion, Ausklang und Verabschiedung
Weitere Übungen
- Autogenes Training - Kurzform für Geübte
- Autogenes Training Langform 20 Minuten
- Autogenes Training ohne Herzübung
- Autogenes Training mit Fantasiereise Strand
- Autogenes Training mit Fantasiereise Wald
- Autogenes Training mit Fantasiereise Wiese
Abschluss
- Bonuslektion: Dein persönliches Coaching!
