Introdução
  • Introdução
Semana Acordando o corpo
  • Entenda todos os detalhes
  • Polichinelo
  • Prancha alternada
  • Agachamento livre
  • Apoio
  • Desafio! Prancha
  • Desafio Abdominal curto
Semana Tirando a ferrugem
  • Entenda todos os detalhes
  • Polichinelo
  • Prancha alternada
  • Agachamento livre
  • Apoio
  • Desafio! Polichinelo
  • Desafio! Alpinista
Semana Criando o potencial
  • Entenda todos os detalhes
  • Polichinelo
  • Prancha
  • Avanço
  • Abdominal curto
  • Apoio
  • Desafio! Polichinelo
  • Desafio! Abdominal completo
Semana Redescobrindo a auto estima
  • Entenda todos os detalhes
  • Polichinelo
  • Prancha
  • Avanço
  • Abdominal curto
  • Apoio
  • Desafio! Burpee
  • Desafio! Alpinista
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  • Parabéns! Você agora é Fitness em 30 dias! Saiba como continuar...
Conteúdo extra
  • Tudo sobre: como fazer mudanças, hábitos, comida, sabotadores, família...
  • 5 dicas para melhorar sua alimentação e controlar o peso
  • Rotina completa de alongamentos
  • Mindfulness e a importância do descanso